La sophrologie à l’association emmanuelle

La sophrologie en maison de retraite spécialisée:

Etape 1 : Initiation à la sophrologie

Lundi 12 décembre 2011 : Séance 1 : Présentation de la sophrologie

  • Chauffage corporel/Respiration thoracique : initiation  à la respiration
  • Respiration complète : approfondir la détente
  • Induction descendante : évacuer les tensions physiques, corporelles et émotionnelles. Image de la cascade, qui nettoie.
  • Exercice rapide : se détendre en quelques minutes

Noëlle : je me sens bien

Christine : je me sens déstressée. Ca va me faire du bien pour gérer le tract de la crèche vivante.

Agnès : j’étais bien. Je vais réutiliser les mouvements

Alain : ça m’a plu, je reviendrai

Moi : J’ai compris que même si ils ne font pas les exercices, ou s’ils font à leur manière, la séance leur est quand même bénéfique, alors je les laisse vivre la technique comme ils le sentent.

Lundi 19 décembre 2011 : Séance 2 : Approcher la sophrologie

  • Chauffage corporel : Initiation à la respiration
  • Soufflet thoracique : Initiation à la respiration
  • Hémicorps : Faire la différence entre le côté détendu et l’autre. Sensation de chaleur…
  • Respiration complète : repère
  • Induction descendante : évacuer les tensions négatives
  • SBV : maintenant je vous propose de laisser votre inspiration se faire naturellement…

Christine: J’étais concentrée sur ce soir. Image heureuse de la crèche. Pendant la relaxation dynamique j’étais partie dans un rêve. Quand on finit la séance j’ai toujours un peu froid.

Agnès: Bien. Je t’entends parler de loin, pourtant t’es près. 

Noëlle: Moi, la sophrologie ça me fais du bien. Je voudrai recommencer à la rentrée.

Étape 2 : Évacuer les tensions physiques, corporelles et émotionnelles

Lundi 2 janvier 2012 : Séance 3 : Chasser le négatif

  • Toilette du samouraï : Nettoyer le corps. Rituel pour cette étape
  • Pompage des épaules : Évacuer le négatif
  • Éventails : Évacuer le négatif. S’égoutter les mains des soucis
  • Respiration comptée 2/4 puis 3/6
  • Induction descendante : évacuer les tensions négatives
  • Je laisse couler la détente

Christine : Je me suis bien détendue. J’avais l’impression de dormir sur la chaise. On se relâche vers l’avant. Sensation de lourdeur, chaleur et picotements

Mado : Je me sens détendue. Comme les funambules, sur un nuage. Ça détend tous les muscles. Sensation de chaleur. Avec ta voie on se détend, on part.

Nono : Ca a été, ça m’a fait du bien (elle s’est endormie).

Jean-Marie : Il a dit que cela lui a plu, mais pour moi il paraissait s’embêter et il a été un élément perturbateur (bruits avec ses jambes, marmonnage, soupirs…)

 Lundi 9 janvier : Séance 4 : Se relâcher

  • Toilette du samourai : Nettoyer le corps. Rituel par cette étape
  • Exercices du cou : Non au négatif, au stress, à la fatigue, aux débordements…Oui au calme. Rotations pour faire le tour de mes capacités à me détendre. Relâchement des muscles antérieurs du cou pour anticiper sur le relâchement de la nuque.
  • Respiration comptée 3/6 puis 4/8
  • Induction descendante : évacuer les tensions négatives
  • Le manège

Christine : Voyage dans les nuages, dans du coton, ça me berçait. Sensation de légèreté et de voler.

 Étape 3 : Faire le plein de positif

Lundi 23 janvier : Séance 5 : Se remplir de sensations corporelles et mentales positives

  • Chauffage corporel : Respiration abdominale
  • Prana : S’apporter du calme, de la détente…
  • Rotations axiales : bulle de bien-être
  • Respiration des 4 saisons : Energie de vie et d’univers. Induction ascendante : ancrage de la détente, image de l’arbre 
  • Petite SPI (proposition 1 des poly)

Michel (1ère fois) : J’ai bien aimé 

Christine : Je n’arrivais pas à fermer les yeux, à me concentrer

 Avec le public de la maison de retraite spécialisée je suis obligée d’adapter mes séances. D’abord au handicap physique, ils ne restent pas debout. Et à la concentration, j’essaye de faire une première partie, relaxation dynamique un peu plus longue, sinon je n’ai aucun retour sur leurs sensations. Dans la deuxième partie ils se laissent vraiment aller et ne s’expriment que très rarement sur ce qu’ils ont ressentis à ce moment-là.

Point positif, Sylvette, qui au début ne souhaitait jamais venir, a réclamé sa séance de sophrologie, elle est venue par elle-même!

La sophrologie en ESAT 

 Première séance avec un groupe de jeunes filles (de 22 à 26 ans et une femme de plus de 40 ans).

Ce sont des personnes qui travaillent dans une structure adaptée faisant partie de l’œuvre d’Emmanuelle, également situé à Chatelaillon-plage. C’est un ESAT (établissement et service d’aide par le travail). Ces jeunes sont externes, c’est-à-dire qu’elles ont un appartement en ville, à la Rochelle ou dans sa périphérie. Elles vont au travail le matin et rentrent chez elle le soir.

Il existe aussi le SADESAT, c’est la section adaptée de l’ESAT. Elle permet à certains travailleurs d’avoir un mi-temps.

Donc la directrice de l’ESAT m’a demandé d’intervenir pour la « gestion des émotions » et par la suite « cohésion de groupe ».

L’équipe de l’ESAT a donc présenté la sophrologie aux travailleurs, et 7 d’entre eux ce sont inscrit à l’activité.

J’ai toujours insisté sur le fait que ceux qui participent à me séances doivent avoir envie de venir !

Nous avons fixé un petit rendez-vous avec ces jeunes femmes pour que je leur présente un peu la technique, que je leur explique ce que l’on va vivre ensemble pendant toutes ces séances.

Et me voilà partie à animer ma séance ;

         Séance 1 : Approcher la sophrologie

  • Présentation de la séance
  • Jeu des prénoms : découverte de groupe, appartenance au groupe
  • Chauffage corporel : découverte de la respiration abdominale
  • Soufflet thoracique : découverte de la respiration thoracique
  • Respiration complète : découverte de la détente
  • Exercice rapide : détente
  • Phénodescription : expression sur les ressentis de la séance

Marie-Charlotte : On dirait qu’on a dormi. On a l’impression que tu étais loin de nous. Je me sens bien, détendu.

Virginie : Je me sens reposée, détendue, déstressée.

Laëtitia : Sensation de chaleur pendant les exercices de respiration. Je me sens un peu ramollo.

Angélique : Elle a souhaitait s’exprimer à part. Elle a vu beaucoup d’images défilées. Elle a pleuré, elle a évacué. Je lui ai expliqué que tout cela est positif, elle évacue. Je lui ai expliqué que c’était des choses qu’elle refoulé en elle, et qu’en état de détente ces choses-là refont surface. Elle revient la semaine prochaine.

Pas d’expression pour Valérie et Elise, mais elles reviennent la semaine prochaine.

Mardi 13 décembre 2011 : Séance 2 : Initiation aux techniques de relaxation

  • J’ai une lettre pour… : découverte de groupe, appartenance au groupe
  • Chauffage corporel : découverte de la respiration abdominale
  • Soufflet thoracique : découverte de la respiration thoracique
  • Hémicorps : sentir le côté détendu et le côté tendu
  • Respiration complète : découverte de la détente 
  • Induction descendante : évacuer les tensions négatives.  Sensation de chaleur, image du soleil.  
  • «  J’approfondis ma détente »

Virginie : On a fait des exercices différents (hémicorps). On s’est allongé. Ça m’a fait du bien, je suis détendue. J’ai l’impression d’être à peine réveillée.

Angélique Gatineau : J’ai du mal avec la respiration abdominale, je n’ai pas l’impression que mon ventre se gonfle et se dégonfle (travail individuel avec Angélique en fin de séance, à reprendre en début de séance prochaine).

Je vais leur conseiller de tenir un carnet de bords avec texte, images, photos…

 Mardi 3 janvier 2012 : Séance 3 : Evacuer les tensions négatives,  physiques, mentales et émotionnelles

  • Se chercher par le son
  • Toilette du samouraï : Nettoyer le corps de tout le négatif 
  • Pompage des épaules : Evacuer les tensions négatives 
  • Respiration complète : ancrage de la détente 
  • Induction descendante : évacuer les tensions négatives. Cascade purifiante 
  • «  Je laisse couler la détente » : évacuer les tensions négatives

Laëtitia : Bien. Détendue. Préfère la partie allongée.

Virginie : Bien. Détendue. A bien aimer l’exercice « je laisse couler la détente », « ça m’a ôté toutes les tensions ».

Marie-Charlotte : A aimer « je laisse couler la détente »

Angélique : « J’avais l’impression que le corps était dur ». Dans « je laisse couler la détente », lorsque je serai le poing cela créait de la tension jusque dans les avants bras.

 Mardi 10 janvier : Séance 4 : Amener le positif à soi

  • Chauffage corporel : ancrage de la respiration abdominale 
  • L’algue
  • Push-push
  • Le culbuto
  • Respiration diaphragmatique
  • Induction rapide
  • Le lever du soleil

Marie-Charlotte : J’ai bien aimé les petits jeux, même si c’est dur.

Angélique : Ca m’a relaxé. C’était un peu dur le culbuto, je n’avais pas confiance en la personne derrière moi. Ça va mieux pour la respiration abdominale (avec la balle sur le ventre).

Laëtitia : Un peu dur pour le culbuto 

Virginie : Je préfère la relaxation, ça me permet d’aller ailleurs, dans un autre environnement.

 Mardi 17 janvier : Séance 5 : Ancrage des outils approchés

  • Statique posturale : travail sur l’ancrage 
  • L’ancrage :
  • Push-push : ronde 
  • Mannequins de vitrine : ancrage
  • Rotations axiales : se créer sa bulle de bien-être 
  • Respiration complète : ancrage de la détente 
  • Induction ascendante : image de l’arbre (racines, feuillage, sève…)
  • PSL : « ancrage du positif »

Virginie : Je me sens beaucoup plus détendu. Je me sens plus capable de tenir debout ; ça fais plaisir.

Marie-Charlotte : Je suis moins stressée qu’hier. Ça m’a fait du bien. Après la séance de sophro la semaine passe vite.

 Etape 2 : Gestion des émotions

       Mardi 24 janvier : Séance 6 : Exprimer ses émotions

  • Petit tour de table : Que ressentez-vous dans votre corps lorsque vous êtes en colère, ou triste, ou joyeux ?
  • Diaporama avec des photos sur les émotions : « qu’avez-vous retenu ? que ressentez vous ? »
  • Qu’est ce que les émotions ? C’est un mouvement qui part de l’intérieur de soi et va vers l’’extérieur.
  • Induction horizontale : image du soleil sur le ventre, chaleur
  • Sophro Mnésie Libre : Visualisation des souvenirs libres et ancrage en SRS des sensations positives

Angélique : on a appris des choses, c’était intéressant

Virginie : J’ai pu rester debout, j’ai plus besoin de la chaise. J’appréhender d’aller au foyer, c’est le déplacement qui me fait peur

Se re-centrer sur son corps :

       Mardi 31 janvier : Séance 7 : Par la respiration

  • Debout : étirement de la cage thoracique 
  • Assis en tailleur : respiration sous claviculaire 
  • A genoux : la coccinelle : respiration dorsale 
  • Respiration diaphragmatique
  • Respiration pulmonaire haute, sommet des poumons
  • Respiration pulmonaire haute dans la partie latérale
  • Respiration :
  • Induction ascendante : ancrage, en racinage, image de l’arbre qui respire (feuilles, sève…)
  • SBV : inspirer une couleur chaude (orange, rouge, jaune)…

Marie Charlotte : sensation de largeur (respiration avec balles). C’est bizarre

Virginie : Respiration avec les balles +++. N’a pas apprécié la feuille pliée

Je vois des progrès de séances en séances, notamment Valérie, qui est plus souriante, plus sociable avec moi. Et Laetitia qui est plus concentrée. Virginie qui a acquis de la confiance en elle et qui est plus capable de rester un peu debout.

 La sophrologie au foyer d’hébergement:

Au foyer ce sont les internes, ils vivent à l’Association. Ils ont tous un petit studio équipé d’une chambre, salle de bain et certain y ont installée une petite salle à manger pour leurs visites.

Toutes les personnes du foyer travaillent également à l’ESAT, ou au espaces verts ou encore dans l’équipe de maintenance.

J’y interviens le mercredi matin, avec les résidents qui sont à mi-temps, la section adaptés de l’ESAT. Donc avec des personnes en difficultés, qui se fatiguent rapidemment.

Etape 1 : Découverte de la technique

       Mercredi 13 décembre 2011 : Séance 1 : Découverte de la respiration

  • Respiration abdominale allongée : image d’un ballon qui se gonfle et se dégonfle
  • Respiration thoracique allongée
  • Respiration diaphragmatique
  • Respiration pulmonaire haute, sommet des poumons
  • Respiration pulmonaire dans la partie latérale
  • Exercice rapide : se détendre en quelques minutes 

 Ghislaine : La respiration c’est bien pour se détendre. J’ai eu mal au dos.

Franck : Comme Gigi, mais je n’ai pas eu mal au dos.

Marylin : C’était bien. Je me sens bien. 

Christiane : Bien. Je me sens bien. 

Marie-Odile : Très bien. Impression d’avoir dormir.

Corinne : Je me sens mieux, parce que ce matin j’étais un peu agitée. J’ai pris peur sur la fin (reprise).

 Ingrid : Elle a été très calme, super contente de sa séance. Elle a été très serviable et gentille pendant le repas (a servi tout le monde, elle en dernier), elle était très expressive, parlé beaucoup, avec tout le monde.

 Mercredi 21 décembre 2011 : Séance 2 : Découverte de l’état de détente (prévoir balles)

  • Prise de conscience de soi
  • Respiration abdominale allongée : image d’un ballon qui se gonfle et se dégonfle
  • Respiration thoracique allongée
  • Relâchement de la nuque
  • Massage avec balles (matériel à disposition dans la salle) 
  • Respiration complète
  • Induction : descendante 

Ghislaine : c’est bien, mon dos ça va mieux. Avec la balle, ça fait du bien.

Franck : c’est bien

Marie-Odile : +++ respirations. Un peu moins le massage avec les balles

Marylin : +++ massage avec les balles

Christiane : On se relaxe bien. Reposée, calme, musique douce. +++Massages avec les balles picots sur le ventre et les bras. +++ Relâchement de la nuque.

Didier : Bien. Relaxation. +++ Balles sur le ventre.

Corinne : +++ balles et la musique. Détendue.

Didier suivait bien le schéma corporel pendant l’induction. Lorsque je citais les cuisses, les mollets et les pieds, il touchait ses cuisses, ses mollets et ses pieds en même temps. De même à la reprise, lorsque je disais « sentir l’arrière de la tête, les épaules, le dos.. » il levait la tête, la rabaissait, puis les épaules…

 Mercredi 4 janvier 2012 : Séance 3 : Vider les tensions négatives, physiques, mentales et émotionnelles

  • Toilette du samouraï
  • Eventails : évacuer le négatif
  • Pompage des épaules : évacuer le négatif
  • Karaté (doux) : évacuer le négatif
  • Respiration complète
  • Induction descendante : cascade purifiante
  • Je laisse couler la détente

 Ghislaine : C’est bien. J’ai bien aimé frotter les mains l’une contre l’autre, ça chauffe. J’ai bien aimé le massage du dos.

Marilyn : J’ai bien aimé frotter les mains.

Marie-Odile : Les mains, le dos. J’ai entendu mon cœur.

Christiane : Reposée. Un peu de musique c’était bien. J’ai aimé les éventails, le pompage des épaules et la nuque (toilette du Samouraï).

Corinne : Ça me fait beaucoup de bien, surtout en ce moment (maman à l’hôpital).

Didier : Bien

Moi : J’ai remarqué que la première  partie, RD et autres exercices en mouvement est plus facile à réaliser pour eux.

 

Etape 2 : Se détendre

       Mercredi 11 janvier : Séance 4 : découverte de la détente musculaire 

  • Chauffage corporel
  • Tra-tac : se relâcher 
  • Hémicorps
  • Rotations axiales : bulle de bien-être 
  • Respiration comptée : ½ puis 2/4 
  • Schultz

Corinne : J’aime bien la sophrologie, ça me détend. +++  Partie relaxation (allongée).

Ghislaine : J’ai bien aimé l’exercice du tra-tac. 

 

Mercredi 18 janvier : Séance 5 : se détendre grâce à son corps 

  • Le grand calme
  • La feuille pliée :
  • Dos rond – dos creux
  • Ouverture du thorax
  • L’étoile de mer
  • Respiration : 2/4 puis 3/6 
  • (Petite) induction : descendante 
  • Jacobson

Franck : Mon dos ça va mieux. Ça fait du bien aux jambes.

La sophrologie avec Manuela:

Mercredi 13 décembre 2011 : Séance 1 : séance découverte

  • Chauffage corporel
  • Respiration thoracique
  • Hémicorps
  • Rotations axiales
    • Respiration complète
    • Induction descendante
    • Proposition 4 : SRS sur lieu d’apaisement

 Phénodescription : ça fait du bien. Je sens que mon corps bascule sur le tapis. C’est bien pour travailler l’équilibre.

Étape 1 : Évacuer le négatif :

         Séance 1 : Vider le corps des tensions physiques :

  • Chauffage corporel : initiation à la respiration abdominale
  • Toilette du samouraï : évacuer le négatif
  • Pompages des épaules : dénouer les cervicales, épaules, et haut du dos…
  • Karaté : évacuer les tensions physiques
  • Respiration :
  • Induction descendante :
  • « Je laisse couler la détente »

Bien, ça m’a fait du bien. Ça relaxe. +++ exercices de gym (style gym holistique).

Séance 2 : Se décharger des tensions négatives mentales et émotionnelles

  • Chauffage corporel : respiration abdominale
  • Tra-tac : se vider la tête
  • Exercices du cou : non au stress, oui au calme, rotations faire le tour de ces capacités à être détendu, cou
  • Respiration épaules ouvertes/fermées
  • Gym holistique :
    • Relâchement de la nuque
    • Respiration diaphragmatique
  • Induction descendante : rayon de soleil
  • SPR : montagne

Ça fait du bien. Ça relaxe. J’adore.

Jeudi 19 janvier : Séance 1 : Séance découverte 

  • Petit jeu de connaissance : « Nioon, schalg, coucou » 
  • Toilette du samouraï : installer un climat de confiance par le jeu
  • Hémicorps : découverte tension/ relâchement
  • Polichinelle : se dégourdir
  • Respiration « le grand calme » (à l’inspiration je me ferme, à l’expiration je m’ouvre)
  • Respiration diaphragmatique : initiation à la respiration abdominale
  • Respiration complète
  • Induction descendante : évacuer les tensions physiques
  • Proposition poly

Julien : La partie allongée était compliquée. Mal au dos. (Je lui ai proposé de se mettre sur le côté la prochaine fois).

Marie : Au début de la partie allongée j’avais le dos cambré, après la respiration diaphragmatique mon dos s’est bien posé, bien à plat sur le tapis.

Philippe : Ca m’a fait beaucoup de bien.

Jeudi 26 janvier : séance 2

Seulement 3 jeunes présents sur la structure

  • Toilette du samouraï (si demandée)
  • Chauffage corporel : initiation à la respiration abdominale
  • Karaté : se vider des tensions négatives
  • Sculpteur aveugle : contact + sens
  • Respiration complète
  • Induction descendante + respiration : évacuer les tensions négatives
  • Sophronisation des héros

 

Julien Testot : J’ai adoré le karaté et le sculpteur aveugle. C’était génial aujourd’hui, mieux que la dernière fois.

Jeudi 02 février : Séance 3 : Se vider des tensions physiques, mentales et émotionnelles

  • Jeu : la machine infernal
  • Préparation par chauffage corporel
  • Moulinets/karaté : se vider des tensions négatives
  • Eventails : déposer les valises
  • Pompage des épaules : dénouer la nuque et les épaules
  • Induction descendante : cascade
  • SDN : se vider d’une couleur négative

Pour le premier groupe ; difficulté au niveau de la SDN, ils ont cru que les étirements étaient la reprise. Donc ils se sont assis alors que la séance n’était pas terminée. J’ai mis en place un décompte, de 1 à 5. Lorsque j’arrive à 5, la séance est terminée, pas avant.

Mercredi 13 décembre 2011 : Séance 1 : séance découverte

·         Chauffage corporel

·         Respiration thoracique

·         Hémicorps

·         Rotations axiales

·         Respiration complète

·         Induction descendante

·         SRS sur lieu d’apaisement

 Phénodescription : ça fait du bien. Je sens que mon corps bascule sur le tapis. C’est bien pour travailler l’équilibre.

Étape 1 : Évacuer le négatif :

         Séance 1 : Vider le corps des tensions physiques :

·         Chauffage corporel : initiation à la respiration abdominale

·         Toilette du samouraï : évacuer le négatif

·         Pompages des épaules : dénouer les cervicales, épaules, et haut du dos…

·         Karaté : évacuer les tensions physiques

·          « Je laisse couler la détente »

Bien, ça m’a fait du bien. Ça relaxe. +++ exercices de gym (style gym holistique).

 

Séance 2 : Se décharger des tensions négatives mentales et émotionnelles

·         Chauffage corporel : respiration abdominale

·         Tra-tac : se vider la tête

·         Exercices du cou : non au stress, oui au calme, rotations faire le tour de ces capacités à être détendu, cou

·         Respiration épaules ouvertes/fermées

·         Gym holistique :

o   Relâchement de la nuque

o   Respiration diaphragmatique

·         Induction descendante : rayon de soleil

·         SPR : montagne

è Ça fait du bien. Ça relaxe. J’adore.

La sophrologie à l’IMPRO

L’IMPRO est encore un établissement de l’association emmanuelle, situé à Salles sur Mer.

Il accueil des adolescents, et proposent des formations (multiservices, espaces verts, hotellerie..) ainsi que des heures d’études.

Jeudi 19 janvier : Séance 1 : Séance découverte

  • Petit jeu de connaissance : « Nioon, schalg, coucou »
  • Toilette du samouraï : installer un climat de confiance par le jeu
  • Hémicorps : découverte tension/ relâchement
  • Polichinelle : se dégourdir
  • Respiration « le grand calme » (à l’inspiration je me ferme, à l’expiration je m’ouvre)
  • Respiration diaphragmatique : initiation à la respiration abdominale
  • Respiration complète
  • Induction descendante : évacuer les tensions physiques

Julien : La partie allongée était compliquée. Mal au dos. (Je lui ai proposé de se mettre sur le côté la prochaine fois).

Marie : Au début de la partie allongée j’avais le dos cambré, après la respiration diaphragmatique mon dos s’est bien posé, bien à plat sur le tapis.

Philippe : Ca m’a fait beaucoup de bien.

Le deuxième groupe (Philippe, Julien, Alexandra et Stéphanie) n’était pas très bavard, mais tous étaient d’accord pour dire que cela était bien, que cela leur a plu et qu’ils reviendront.

Jeudi 26 janvier : séance 2

Seulement 3 jeunes présents sur la structure

  • Toilette du samouraï (si demandée)
  • Chauffage corporel : initiation à la respiration abdominale
  • Karaté : se vider des tensions négatives
  • Sculpteur aveugle : contact + sens
  • Respiration complète
  • Induction descendante + respiration : évacuer les tensions négatives
  • Sophronisation des héros

 Julien  : J’ai adoré le karaté et le sculpteur aveugle. C’était génial aujourd’hui, mieux que la dernière fois.

Jeudi 02 février : Séance 3 : Se vider des tensions physiques, mentales et émotionnelles

  • Jeu : la machine infernal
  • Préparation par chauffage corporel
  • Moulinets/karaté : se vider des tensions négatives
  • Eventails : déposer les valises
  • Pompage des épaules : dénouer la nuque et les épaules
  • Induction descendante : cascade
  • SDN : se vider d’une couleur négative

Pour le premier groupe ; difficulté au niveau de la SDN, ils ont cru que les étirements étaient la reprise. Donc ils se sont assis alors que la séance n’était pas terminée. J’ai mis en place un décompte, de 1 à 5. Lorsque j’arrive à 5, la séance est terminée, pas avant. Recadrage dans le premier pour les filles, elles bougent de trop pour un rien (replacer le tapis…), ne sont pas concentrée et font trop de bruit. Dernière chance la semaine prochaine après quoi j’en parlerai à Catherine.

Cette entrée a été publiée dans Expériences. Vous pouvez la mettre en favoris avec ce permalien.

Les commentaires sont fermés.