Séances individuelles avec un adolescent (13 ans): Gestion de la nervosité

Pourquoi la personne vient -elle? Gérer, voir même anticiper sur la nervosité qu’il ressent lorsqu’il perd contre moins fort que lui au tennis de table.

Quels sont ses centres d’intérêts? Tennis de table (bien-être, joie), Pétanque (calme, repos), Montagne (liberté, respiration)

Quelle est sa demande? Gérer sa nervosité

Étape n°1 : Se libérer des tensions négatives

Séance 1 : Se détendre

  • Toilette du samouraï : installer un rituel à faire en début de chaque séance
  • Polichinelle : relâcher tout le corps
  • Chauffage corporel : initiation à la respiration abdominale
  • Exercices du cou : dire non à la nervosité, au stress, au débordements. Dire oui à la détente.

Respiration ½ et 2/4

Induction descendante avec souffle léger du vent qui nettoie le corps de tout le négatif

SBV avec image de la pétanque

Séance 2 : Relâcher les tensions négatives, physiques et mentales

  • Toilette du samouraï : rituel
  • Chauffage corporel : initiation à la respiration abdominale
  • Karaté/ Moulinets : évacuer les tensions le plus loin possible
  • Éventails : Déposer les valises

Respiration mentale ; inspirer une couleur de détente, de relâchement et souffler une couleur qui symbolise le négatif, la chasser du corps

Induction descendante, image de la cascade lavante, purifiante

SDN avec toujours l’image de la cascade

Étape n °2 : Développer la confiance en soi

Séance 3 : Prendre confiance en ses capacités à rester calme, serein

  • Chauffage corporel : respiration abdominale
  • Tra-tac : favoriser la concentration
  • Prana : s’apporter de la confiance
  • Doigts en griffe: s’apporter du positif

Capacités : confiance, harmonie et espoir

Respiration : 2/4 et 3/6

Induction contour du corps ; bulle de confiance

PSC (capacités à définir en anamnèse)

Séance 4 : Protéger les acquis

  • Chauffage corporel
  • Jeu de l’algue
  • Jeu du push-push

Respiration : Carrée

Induction ascendante ; ancrage, image d’un arbre solidement enraciné

SPI et PSL : j’ai confiance en moi et en mes capacités à gérer, à garder mon calme

Étape 3 : Lâcher prise

Séance 5 : Prendre du recul face aux événements

  • Statique posturale (travail sur la posture, l’ancrage)
  • Jeu du mannequin de vitrine
  • Objet de contemplation : lâcher le mental
  • Sophro contemplation du schéma corporel: voir son corps détendu, relâché

Respiration diaphragmatique

Induction  antérieur / postérieur : circulation de la détente

Voyage en montagne, télésiège prendre de la hauteur, de la distance

Séance 6 : Le lâcher prise par les 5 sens

  • Statique posturale
  • Jeu du sculpteur aveugle
  • Vivance des 5 sens

Respiration pulmonaire

Induction : Schultz ; pour sensations corporelles

SPR montagne

Étape 4 : Préparation à la compétition

Séance 7 : Corriger l’anxiété, la nervosité

  • Jeu « joie/colère »
  • Libérer corps et esprit des croyances limitantes quand à ses capacités d’aborder la compétition de façon sereine
  • Karaté : libérer le trop plein d’énergie avant la compétition

Starter

Induction horizontale, gestion des émotions

SCS

Séance 8 : Savourer la réussite

  • Prana : s’apporter joie et bonheur
  • Rotations axiales : bulle de joie, de bien-être
  • Marche virtuelle : aller vers la compétition en toute tranquillité

Starter

Induction étoile:  ouverture

SAP après, réussite, calme, sérénité

Séance 9 : Aborder la compétition avec sérénité

  • RD3 : Debout SB et Irter, Assis en posture du 2nd degré, assis en posture du 3ème degré, assis en posture du 2nd degré et fin de la RD3

Starter

Induction verticale : circulation du calme

SAP avant

Séance 10 : Vivre l’événement sereinement

  • RD2 : Tête, bras, jambes et corps : prendre du recul face à l’événement

Respiration : 3/6 et 4/8

Induction horizontale , gestion des émotions

SAP Pendant

Étape 5 : Ancrage des acquis

Séance 11 :

  • Chauffage corporel
  • Karaté: évacuer l’agressivité
  • Eventails
  • Polichinelle

Respiration diaphragmatique

Induction horizontale : gestion des émotions

SPF: gestion de l’agressivité

 

 

 

 

 

 

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